簡単で栄養満点レシピ ウインナーと厚揚げのトマト煮。しかもカロリー少な目。
こんにちわ。
夏場はトマトなど野菜が安くて助かりますが、いつでも同じ値段の缶詰野菜も栄養価がすごく高いんですよね♪
沢山収穫される栄養の豊富なときに作られるので、冬場などに買う野菜よりよっぽどぎゅっと成分が濃縮されていて有り難い存在です。
今日はいつでも安価で手に入るカットトマト缶を使ったレシピをＵＰしたいと思います。
【ウインナーと厚揚げのトマト煮】のレシピ
- ナス、玉ねぎ、人参・・・・・・・・1/4～1/2個
- 厚揚げ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4～1/2個
- ウインナー・・・・・・・・・・・・・・・2本程度
- トマト缶・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2缶（200g）
- コンソメ、塩、コショウ、油
野菜はナス、玉ねぎ、人参に限らず冷蔵庫の整理を兼ねて、はんぱ野菜もどんどん入れてＯＫです( ´艸｀)
ちょこっとだけ残っちゃったキャベツや大根、きのこ類も美味しいですよ♪
【ウインナーと厚揚げのトマト煮】のつくりかた
オリーブオイルやサラダ油で、さいの目状に小さく切ったナスを炒めます。
ナスは油をしっかり吸わせた方が旨味がＵＰします♪
私はナスと一緒に大根も炒めています。
ナスに油がまわったら、玉ねぎ、人参などの野菜を入れて炒めます。
どんどん野菜から水分が出てくるので、水を加える必要は有りませんが、火加減の具合であまり水分があがってこない場合は大さじ１～２の水を様子見しながら加えると良いです。
食べやすく切った厚揚げとウインナーを加えます。
画像の真ん中の茶色いものは、ニンニク醤油を作ってたニンニクを刻んで入れたものです(笑)
好みでチューブのニンニクを加えても、パンチが出てきて美味しいですよ♪
コンソメを１キューブ、塩コショウで味付けして、トマト缶を入れます。
あとは５分程度煮込んだら出来上がり！
お腹一杯食べてもカロリーは驚くほど少ないんです( ´艸｀)
厚揚げも食べごたえがあり、良質のたんぱく質がしっかり摂れるので、ニンニクを入れない場合は朝ごはんとしてもしっかり栄養が摂れる１杯です。
ウインナーのかわりにベーコンでももちろん美味しいですよ♪
野菜室のはんぱ野菜が増えてきちゃった時などにおすすめです