無理なダイエットだと、なぜリバウンドするのか？
ダイエットをがんばって好きなものも我慢してなんとか体重は減ったけど、
リバウンドを繰り返して、反対に体調が悪くなった経験はありませんか？
このページではどうしてダイエットをすると、リバウンドをしてしまうのか、
ダイエットとリバウンドの関係について説明します。
リバウンドをするのは間違ったダイエットをしているから
ダイエットをしてリバウンドをするのは、まちがった方法を実践しているからです。
ダイエットをするためには、摂取する栄養を少なくすればいいと勘違いしていませんか？
これがまず間違いです。栄養を減らしたからといって、痩せるわけではありません。
健康的に痩せるには基礎代謝をあげることが大切
健康的にやせるということは、日ごろの生活の中で、代謝をあげることが必要です。
ある意味代謝とは、体内に酸素と栄養と水を取り入れて、
古い細胞を分解し新しい細胞を作り、
分解した古い細胞や余分な栄養を
二酸化炭素と老廃物として排泄する活動です。
代謝が正常に行われないと、余分な栄養が脂肪となって、
内臓脂肪となって体内に蓄積されたり、
それらの脂肪が血管にくっついて血栓になったり、
動脈を固くしてしまったりします。
逆に代謝が正常に行われれば、
余分な栄養は分解され、
二酸化炭素と老廃物として排泄され、
自然と体重は下がって行くのです。
体に無理なダイエットをしたからリバウンドする
よくメディアで「痩せるためには基礎代謝をあげましょう」ということを
お聞きになることがあると思います。
ですが、正しい代謝の上げ方について、
正しく説明がされそれを理解できている方は、それほど多くはありません。
そのため、身体に無理なダイエットをしてしまい、リバウンドをしてしまうのです。
無理なダイエットは結局ストレスになってしまい、
途中で息切れしてしまい、
その結果リバウンドをしてしまい失敗するということになるのです。
基礎代謝の上げ方として例えば次のようなことが紹介されています。
- 炭水化物を極力減らす
- 噛みごたえのある食べ物を食べる
- 脂肪分の少ないたんぱく質を摂る
- 食事前に短いエクササイズ
- 緑茶や水を飲む
これらは基礎代謝の上げ方を正しく理解できていません。
特に「炭水化物を極力減らす」は、誤解されやすいです。
炭水化物を摂らなければ、からだはちょっとでも炭水化物を撮った場合
からだに脂肪として貯めこもうとします。
このようなやり方をしても、基礎代謝をあげる効果は殆どないでしょう。
「基礎代謝を上げたら健康に痩せられますよ」はまさしく正しい言葉です。
基礎代謝があげることができれば、無理に痩せようとしないで、自然と体重は減っていくのです。
あなたが健康に痩せたいと思えば、基礎代謝をどうすればあげられるか、
正しく知ることがダイエットを成功させる近道なのです。
糖質ダイエットはリバウンドしやすい身体をつくる
糖質ダイエットとは、糖質の多いとされるお米やパンを避けて制限する、いわば食事制限系の痩身方法です。
手軽でお金もかからないことから、周りでもやってる人いる！という方も多いのでは♪
確かに毎日食事に含まれる糖質を気にするだけなので挑戦しやすいですよね。
でもそんな糖質ダイエットですが、実はとってもリバウンドしやすくなってしまうって知っていましたか？？
どうして糖質ダイエットはリバウンドしやすくなる？
最近流行りの糖質ダイエットですが、
手軽でお金もかからないとせっかく実践してみても
リバウンドしてしまうのではたまりませんね。
なぜリバウンドしやすいかというと・・・
糖質ダイエットなどの食事制限をするものは、
摂取するカロリー（エネルギー）を抑えることが一番のポイントとなります。
短期間で体重も落ちるので、
ヤセた！と喜びも達成感も感じやすいのですが、
その分身体の筋肉量も落ちてしまっており、
基礎代謝も下がってしまいます。
これが糖質ダイエットのリバウンドしやすい原因となるのです。
短期間で体重を減らしてしまうと、
身体は「ご飯ないの！？」と飢餓状態だと勘違いして
「守ろう！」
という機能が働くようになってしまうんです。
この機能はホメオスタシスといって、
大昔に人間が食べるものがなかった期間に生み出されたもの。
痩せたいという気持ちとは逆に、
入ってきたエネルギー（カロリー）を少しでも多く吸収して
身体に脂肪としてため込もうとする作用もあり、
それがダイエット中の停滞期やリバウンドを引き起こす…
ということなんです！
大切なのは健康的にやせるを意識すること！
身体を守ろうとするホメオスタシスという機能が糖質ダイエットを邪魔してしまう…。
現代の女性からすれば少し迷惑な話かもしれませんが、
身体を優しく気遣ってあげることも大切なんですよね♪
短期間で一気にやせることができる！と、流行りの糖質ダイエットですが、
その裏にはリバウンドしやすさが隠れているということも知っておいてください。
リバウンドしてしまうと太りやすい体質になりやすく、
また体型も崩れる原因になってしまいます。
また食事をもとに戻すと体重も戻ってしまうことが多いので、
それくらいならバランスよく食べて無理せず
リバウンドしないように健康的にやせることを目指しましょう！